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自分で腰痛を治す筋膜リリース両方

モットン

 

【背中から腰が痛いとき】

 

1、タオルボールを子に充てて肘をついて状態をおこす。そしておするを浮かべて下半身の体重をタオルボールにかける。

 

2、体を倒し、タオルボールを少し背中側にあげてお尻を浮かせて体重をかける。

 

【腰が痛いとき】

 

右ひざを曲げて交差させて腰の右に体重をかける。

 

反対側も同じように繰り返し行う。

 

【腰からお尻が痛いとき】

 

左のお尻をタオルボールにのせて、左足で右ひざを内側に倒すようにタオルボールに体重をかける。

 

右側も同じように行う。

 

【長い時間座ってて痛いとき】

 

1、左足の付け根にタオルボールを当てて、右ひざを曲げてタオルボールに体重をかける。

 

右側も同じようにする。

 

2、肘を伸ばして状態をおこして、左足の付け根に置いたタオルボールに体重をかける。

 

反対側も同じように行う。

 

これらを朝と夜寝る前に行うと効果的です。

 

モットンだけでなく、このようなストレッチ的な物をすると興亜が高まります。

 

 

もう1つ!肩こりの自力で治す方法も紹介します。

 

肩こりがつらいとき

 

1、夢寐の下にタオルボールをあてて、体全体の力を抜く。

 

2、左側を下に横向きになり、全身の力を抜く。

 

反対側も同じように行う。

 

3、1の体制から顔だけ左に向けて、全身の力を抜く。反対側も同じようにする。

 

【背中の張りからくる肩こりに効く方法】

 

肩甲骨の下にタオルボールを当てて、右手で左肩を、左手で右肩をつかみます。

 

腕の上下を組み替えて同じように繰り返します。